2ª PARTE
En este caso nos centraremos en las características del entrenamiento por Flow (sensaciones).
INTRODUCCIÓN
Planificar el entrenamiento a partir de datos objetivos suele conducir a sesiones estructuradas, rígidas y altamente cuantificables. Entrenar por sensaciones, en cambio, remite al flow, a lo intuitivo, a la percepción interna del esfuerzo. Dos estilos que muchos entrenadores y deportistas ignoran, parándose en la vereda de enfrente.
En esta edición –Parte 2– nos centraremos en el mundo de entrenar por Flow: lo intuitivo, lo subjetivo, lo sensorial y perceptivo.
REFLEXIÓN INICIAL
En muchos casos, el dato duro puede comprometer la motivación o simplemente evitar que se disfrute lo que se decide practicar. En el deporte profesional, no se puede dejar nada de lado: ni lo uno ni lo otro.
CUANDO LO MEJOR NO ES LO MÁS PRECISO
Una de las ventajas del Flow es que atiende mejor las señales de excesos y sobrecarga, tanto física como psicológica, mental y emocional.
Lo mejor que se puede hacer cuando un atleta está pasado de rosca o ingresó en un estado de burnout (quemado), es liberarlo de datos de exigencia objetivos y duros, como algoritmos, los cuales de por sí generan un estrés adicional. Es allí donde recomiendo recurrir al Flow.
Otros propósitos de entrenamiento se llevan mejor con el Flow. Por ejemplo, si la persona duda de la continuidad en el entrenamiento, tal vez sea más aconsejable entrenar por percepciones que por datos objetivos, o restringirlos a mínimas consignas de duración total, de llegar a un punto y volver, o simplemente superar tal o cual umbral.
DOS ESTILOS, UNA MISMA MISIÓN
Si se utilizara la tecnología como sistema motivacional, es un magnífico blend para integrarlo al Flow. Por ejemplo: “Hoy voy a sostener el tiempo que pueda tal o cual ritmo”. Otra posibilidad es: “Utilizaré un promedio de empuje de X watts y esa será la única consigna”. O simplemente, sostener el máximo empuje posible, sin estar pendiente del ritmo, la velocidad o los vatios. Incluso hacer paseos sin absolutamente ninguna consigna.
He visto a muchos aficionados abandonar una actividad como el ciclismo, el running o el agua, al enojarse por los resultados de los datos objetivos. Muchas veces, poner tanta cabeza nos quita las percepciones del movimiento y el disfrute de la libertad del viento en la cara o el desplazamiento del propio cuerpo.
No nos olvidemos de que el peor entrenamiento no es el que no se mide, sino el que no se hace.
HERRAMIENTAS DE ENTRENAMIENTO BASADAS EN DATOS
El entrenamiento moderno dispone de múltiples métricas que, bien utilizadas, permiten individualizar cargas, prevenir lesiones y optimizar el rendimiento.
Entre las más utilizadas se encuentran:
• Potencia y FTP (Umbral de Potencia Funcional)
• Frecuencia cardíaca
• Carga aguda y crónica (ACWR)
• IF (Intensity Factor) y TSS (Training Stress Score)
• HRV (Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca)
Todas estas herramientas son valiosas y fueron ampliadas en la nota anterior. El problema no es el dato, sino cómo se interpreta y se aplica.
LA VENTAJA DE ESTAR EN CONEXIÓN CON UNO MISMO
El cuerpo jamás puede ascender en forma constante en su desempeño. Requiere descansos, pausas, autoconocimiento, ajustes, recuperación, dieta y equilibrio psíquico y emocional.
Hay días en que, por más que el cuerpo esté entrenado como un misil, la cabeza dirá que no. Ese día, la sabiduría para salir del algoritmo es crucial.
No se tira lo que se construye todo el año por un día malo, una semana o incluso un mes. Lo importante no es lo que pasa en esos bajos, sino lo que hacés los otros 364 días del año, las semanas restantes o por encima de la decena de meses.
CIERRE Y CONTINUIDAD
Sé completo, trabajador, amplio y paciente. Utilizá todo aquello que sientas que te hace bien y sirve efectivamente. A mí, particularmente, me gusta planificar y entrenar por zonas, tanto en el cardio como en los ritmos o la potencia, porque brinda flexibilidad tanto en más o en menos sin romper al atleta.
Con gran entusiasmo, nos vemos en la próxima entrega de la revista Ciclismo XXI, en la cual expondremos la importancia de la preparación física y musculación en los deportes de resistencia.
Patrick Sassoli
Entrenador y preparador físico olímpico
Fundador del método INSITE BIKING
Coach de deportes individuales y colectivos
Nutricionista deportivo
Creador del método Live Biking
Director del Stage One Escuela de Ciclismo y Live Biking Pro Race
Técnico de equipos
Fundador de la Asociación de Ciclismo Metropolitana (CABA)
Head Coach en deportes de resistencia
Certificado en Orthos Barcelona (España)
Formador y coach de entrenadores
📩 [email protected] | 📱 WhatsApp: +54 9 11 6405 6891
🌐 www.LIVEBIKING.com.ar | IG: @livebikingpro / @patrickcoachsassoli / @insitebiking
YouTube: @patricksassolioficial1701 TikTok: @patricksassoli
Agradecimientos
– VOLTA Bikes – Stage One Live Biking & Live Biking Pro | IG: @volta.arg
– GFNY Uruguay | IG: @gfnyuruguay
– Nueva Óptica Centro – Lentes deportivos | IG: @nuevaopticacentro
– Megabici Corrientes – Mantenimiento | IG: @megabici
– Gran Fondo Vendimia | IG: @granfondovendimia
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